Omega 3

Dzień 3 Wtorek Dieta I.Jaja kurze całe 4 oliwa z oliwek 15g + warzywa + 20g szynki z indyka II.Chleb żytni razowy 1pajda szynka z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka na wodzie III.Kurczak 180g + 25g ryzu IV.kurczak 120g + 25g ryzu V.30g WPC +150ml mleka + 20g orzechów włoskich Suplementacja Ehh... dzisiaj zapomniałem o joint przed [...]

1. Jest ok. Ew. z czasem i wyniku obserwacji będziesz zwiększał lub zmniejszał kcal. 2. Słyszałem już od kilku osób to twierdzenie Michała, że białko z nabiału przyswaja się w 50% i szczerze mówiąc nie mam pojęcia skąd wziął tę informację. Nigdzie się z tym nie spotkałem. Nabiał zawiera alergeny i nie każdemu służy (o czym Michał też wspomina w [...]

[...] z zaciskami przyjęłam 14+3kg (mamy b. masywne zaciski na gwint) ------------------------------------------------------------------ Suple: -tran 2x2tabs -wit. D 1x4krople -Omega-3 2x2tabs -Slow-Mag B6 2x1tabs -Rutinoscorbin + Aflavit na żyły x2 ------------------------------------------------------------------ Pytania: 1. przy MC plecy by dały [...]

[...] niedługo 50kg będzie ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suple: -tran 2x2tabs -wit. D 1x5krople -Omega-3 2x2tabs - Aflavit na żyły x2 - Magnez + B6 musujący - 2 tabl - syf, ale nie miałam kiedy podejść do apteki, a takie coś znalazłam w szafce Zmieniony przez - Gorzka83 [...]

[...] / 15x 25 kg / 15x 30kg - aero: rower interwały 5 min -------------------------------------------------------------------------------- Suple standardowo: - tran: 2x2 kaps -Omega 3: 2x2 kaps -kelp: 2 kaps -wit D3: 5 kropli - Mg B6 - 2 kaps + 1 tabl musująca -------------------------------------------------------------------------------- Muszę [...]

[...] przestanie wirować. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suple: -tran 2x2tabs -wit. D 1x5krople -Omega-3 2x2tabs - Aflavit na żyły x2 - Magnez + B6 - 2 tabl - Kelp 1 tabl [...]

jestem ,wiec drogie i szacowne userki forum sfd ,wszystkie jestescie w grupie 3 czyli z bfs ponad 35% i zadna z was nie dzwiga ciezarow ,wiec przyjmujemy na kazdy kg suchej wagi ciala 2 g bialka ,uzpelniamiy to 6g omega -3 1-2 warzywami(kapusta pekinska,pomidor,ogorek,brokuly) ,ja wyglada dzien : 4 posilkii : dla wgai lbm 50kg czyli 100g bialka [...]

Poniedziałek (16.05)(DNT) waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,6 ilościowo: b 203 t 47 w 203 kcal: 2044 zakupy na jutro z supli: omega-3 lecytyna bcaa vita-min z olimpu dodatkowo zakupuję warzywa, owoce i inne produkty potrzebne do dietki:) dawkowanie: omega-3 dawka; 1 caps dziennie lecytyna dawka; 1 caps rano bcaa dawka; 7g przed/po [...]

Cześć 1. Po pierwsze, podaj kaloryczność i rozkład BTW, bo liczyć nam się nie chce 2. Dlaczego stosujesz rotację w diecie? Masz doświadczenie z różnymi dietami? Wiesz, co najlepiej na ciebie działa? 3. Co ma na celu robienie takich wariackich ilości aero? I czy robisz te aero po treningu siłowym? 4. omega 3-6-9? Takie preparaty są bez sensu. [...]

Azzi tez jestem ciekawa efektow ;-) a miska marna tylko w DNT, wiec jak glod bedzie za duzy to mozna dodatkowy DT zrobic }:-( 27.10 sobota TRENING FBW C: * Wiosło sztanga 5 x 4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x27,5kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 15x25kg 14x30kg 8x35kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 3 x 8-12 12x5kg(x2) [...]

" While flaxseed oil should not be heated because it can easily oxidize and lose too many of its valuable nutrients, it appears that heat does not have the same effect on whole flaxseeds. Flaxseeds contain a high concentration of alpha-linolenic acid (ALA). Our website profile shows them to contain over 3 grams of ALA in 2 tablespoons, and this [...]

Super, bardzo dziękuję za rozpiskę! Mam jeszcze parę pytań (wiem, że sporo, ale to dlatego, że muszę się dużo nauczyć) : Ćwiczenia: - od jakiego obciążenia zacząć przy tych ćwiczeniach? Pewnie trudno powiedzieć, bo nie wiesz jeszcze, co podniosę, ale jakie minimum? - nie piszesz o aero po - mam nie robić? - do tego mają być 2x interwały - jakieś [...]

[...] 150 g, ryz brazowy 50 g doprawiony 2 lyzkami oliwy z oliwek DAJ WARZYWA posilek 4 piers z kurczaka 150 g ryz paraboliczny 50 g RYZ WYWAL,DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA Kolacja Omega 3, olwia z olwiek 2 lyzki, 10 gram pestek dyni,ser twarogowy poltlusty szklanka wody z octem jabłkowym lub odzywa bialkowa Scietec nutrition isolate 24 gram w 300 ml [...]

[...] 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 184g 2,6/kg T: 123g 1,7/kg WW: 314g 4,4/kg 3100 kcal Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: BDB Jak wczoraj. bez zmian. Trening: BDB bardzo dobrze się ćwiczyło. Przysiad poszedł lepiej niż przewidywałem... wszystko w miarę rośnie w [...]

[...] w kawałkach z puszki. Tłuszcze biorę z oleju kokosowego, oleju lnianego i mleka kokosowego z zawartością 85% oraz kapsy omega 3. Dodatkowo suplementacja Witaminy i minerały, Omega 3, Magnez, ZMA+GABA, Kreatyna, Beta alanina, A-AKG, sporadycznie WPI. Trening siłowy 2/3 x tydzień. FBW dzielone na dwa treningi. Do tego aeroby z rana po wstaniu 40 [...]

ok, cofam to co wyżej po bliższym przyjrzeniu się, widzę, że te ćwiczenia rozciągające nie takie straszne, nie będę tylko może sunąć po podłodze omega 3 zażywać tak jak w ulotce - 3 x dziennie po 2 ?

pogorszenie stanu skóry to prędzej od nieodpowiednigo doboru węgowodanów i /lub tłuszczy a nie od ich nadmiaru kawa/kakao - moga podwodować problemy za malo wody za malo omega 3, omega 9 jajka, orzechy oraz POT cwicysz, pocisz sie to latwa droga to powstawania wyprysków czasem tez stosowanie nieodpowiednich kosmetykow, prowadzi do presusenia skory [...]

[...] warzywami -50g ryzu buraki o kurczak -buraki z kurczakiem bez ryzu -salatka z tunczyka Suplemetacja: -2 porcje bialka (jedna przed wyjazdem do klubu) -na czczo porcja GM -2g Omega 3 Trening: Brak Odczucia po zwazeniu sie wczoraj... czuje sie lepiej wiedziac, ze waga leci w dół:) Ciagle trzymaja mnie zakwasy na klacie... plecy i łapy lekko czuje. [...]

[...] spiecia na lawcer skosnej ze skretem 5 serii na max i unoszeni nog w zwisie 4 serie max Na koniec rowerek 40 minut Suplementacja: -Na czczo porcja GM -do drugiego posilku 2g Omega 3 -Przed tr. porcja WF -30 minut przed aeroby 2 kapsy thyrotherma -Po treningu silowym porcja GM -po aerobach 8 kaps BCAA MC Olimp -20 minut po treningu porcja bialka [...]

[...] buleczka z szynka serem i warzywami -mala buleczka z szynka serem i warzywami -2 kromki chleba razowego z szynka serem i warzywami -Salatka z kurczaka -Salatka z kurczaka Suplementacja: -Na czczo GM -Do 3 posilku 2 kapsy thyrotherma 2g Omega 3 -Przed shidokanem 2 kaps thyrotherma -Na noc porcja bialka Pro longatum Trening: Shidokan... rzeznia